Tere, kallid lugejad! Kas olete kunagi kogenud tunnet, et aju on väsinud töötamisest ja mälu hakkab ebaõnnestuma? Kinnitan teile: enamik inimesi planeedil seisab silmitsi selliste aistingutega. Muidugi on kõiges süüdi ületöötamine, megalinnade mõju, kroonilised haigused, stress, lihtsalt vananemine, millega keha toitainete abil võitleb. Seetõttu pole meie ajus lihtsalt alati piisavalt vitamiine ja mineraale, kuna toiduainete küllastumine vitamiinide ja mineraalidega jätab, nagu teate, palju soovida. Ja vitamiinide ja mineraalide kompleksi joomine võtab paar nädalat ja kõik läheb paremaks. Vaatame koos, millised vitamiinid on aju funktsiooni ja mälu parandamiseks parimad.
Milliseid vitamiine aju vajab?
Aju on meie keha peamine organ, mis vastutab kõigi elundite ja süsteemide töö reguleerimise eest. Stressi, alatoitumise, haiguste, hormonaalse tasakaalustamatuse tõttu väheneb selle toimimise efektiivsus.
Vitamiinidel on kesknärvisüsteemi töös oluline roll. Nn erineva keemilise iseloomuga orgaanilised ühendid. Neid leidub toidus ja koos nendega kehasse. Mõnda neist toodab meie keha ise. Kuid vähenenud immuunsuse, madala kvaliteediga toodete tõttu puuduvad need ühendid meie kehas sageli. Ja aju reageerib puudusele esimesena. Mälu on häiritud, kontsentratsioon väheneb. Iga keha süsteem või organ vajab teatud bioloogilisi aineid, vitamiine ja mineraale rohkem kui teisi. Näiteks vajavad juuksed biotiini, tsinki, seleeni (kirjutasin juuksevitamiinidest), immuunsüsteem vajab B-, C-, vitamiinirühma vitamiine. D3, naisorganism vajab vit. A, E, B rühm, pärast sünnitust vajab naine ka vitamiine.
Isiklikult pooldan looduslikke vitamiine, toidus, ürtides, ekstraktides ja olen sellest palju kirjutanud, kuid mõnikord tuleb keha toetada ravimitega ja teatud eluhetkedel on need lihtsalt vajalikud.
Ja et mitte segadusse sattuda, millised tooted milliseid vitamiine sisaldavad, lugege artiklit "Valime toodetes vitamiine värvide järgi".
Eriti vajavad lapsed regulaarset vitamiinide tarbimist. Nende keha kasvab kiiresti ja uute rakkude ehitamiseks on vaja toitaineid. Vitamiinühendite puuduse kompenseerimiseks soovitavad arstid juua sünteetiliste analoogidega farmatseutilisi preparaate.
Paljude kehale kasulike ühendite seas pöörake tähelepanu järgmistele ainetele, mis on aju normaalse funktsioneerimise jaoks eluliselt tähtsad.
beetakaroteen ja A-vitamiin
Beetakaroteen on ühend, mis muutub värvipigmendi mõjul A-vitamiiniks. Aine parandab mälu, nägemist, kaitseb aju negatiivsete mõjude eest. Seos hoiab ära mõtlemise degeneratsiooni.
B-rühma vitamiinid
Rühma kuuluvad mitmed vitamiiniühendid, mis on kasulikud nii täiskasvanutele kui ka lastele. Need on võimsad antioksüdandid. Kui neid pole kehas piisavalt, hävitatakse neurotransmitterid. Iga vitamiinitüüp mõjutab aju omal moel:
- B1 (tiamiin).Suurem osa ainest leidub ajus ja kesknärvisüsteemis. See mõjutab kõige rohkem mälu. Ühend hoiab ära aju vananemise, pakkudes kudedele hapnikku. Vitamiin B1 puudumisel tekib depressioon, nõrkus ja väsimus.
- B2 (riboflaviin).Ühendus annab kehale energiat, stimuleerib aju aktiivset tööd. Kui vitamiinist ei piisa, on tunda väsimust.
- B3 (nikotiinhape).Aine on vajalik ensüümide sünteesiks. Ühend aitab kehal energiat toota, annab selle ajule.
- B5 (pantoteenhape).Vitamiin on väga ebastabiilne, see hävib toiduvalmistamise ajal kiiresti. Ühendus vastutab pikaajalise mälu eest, teabe edastamise eest ajurakkude vahel. Ühend kaitseb aju nikotiini ja alkoholi mõju eest.
- B6 (püridoksiin).Ühendus parandab mõtlemisvõimet, hoiab ära depressiooni. Keha selle ainega varustamiseks on parem võtta vitamiinipreparaate.
- B9 (foolhape).Vitamiin vastutab mälu eest, närvisüsteemi normaalne toimimine, annab jõudu. Ühend aitab rasedatel naistel sündida terve laps, kuna see on vajalik loote kesknärvisüsteemi moodustamiseks.
- B12 (tsüanokobalamiin).Aine tagab keha ülemineku unest ärkvelolekusse ja vastupidi. Liimimine on tihedalt seotud ka lühiajalise mäluga. B12 puuduse korral ilmneb ajavööndi muutmisel keeruline kohanemine.
C-vitamiin
Teame askorbiinhapet kui ainet immuunsüsteemi aktiveerimiseks. Kuid aine leevendab vaimset koormust, seda soovitatakse väsimuse korral. Samuti kaitseb askorbiinhape, olles antioksüdant, aju vananemise eest.
D-vitamiin
Lisaks luustiku seisundi parandamisele on meeleolu ja mälu parandamiseks vaja D-vitamiini või kaltsiferooli. See kaitseb närvisüsteemi haiguste, sealhulgas onkoloogia, eest ning stimuleerib kardiovaskulaarsüsteemi. Kaltsiferooli puudumisel ilmnevad kognitiivsed häired. Lisateave D-vitamiini ja selles sisalduvate toitude kohta.
K-vitamiin
Vicasoli ehk K-vitamiini kasutatakse aju kiirendamiseks, ajurakkude vananemise aeglustamiseks ja Alzheimeri tõve ennetamiseks. Ühend parandab kognitiivset jõudlust.
letsitiin
See on fosfolipiidi nimi, mis stimuleerib närvisüsteemi. Vitamiin B5 juuresolekul muundatakse see atsetüülkoliiniks, neurotransmitteriks, mis vastutab närviimpulsside ülekande eest.
Esimestel eluaastatel saab lapse organism letsitiini rinnapiimast. Kõne areng, sotsiaalne kohanemine ja lapse areng sõltub vastuvõetud fosfolipiidide kogusest. Letsitiin aitab täiskasvanul säilitada efektiivsust, tunda end vähem väsinuna. Lisateave letsitiini ja selle kohta, millised toidud seda sisaldavad.
Omega-3 rasvhapped
Need ühendid, mida leidub kalaõlides, pähklites ja seemnetes, on sõna otseses mõttes ajutoit. Need kiirendavad reaktsiooniaegu, parandavad mälu ja aitavad säilitada vaimset selgust.
Kreatiin
Lämmastikku sisaldav aminohape kiirendab rakkude taastumist. See mängib energiasäästu rolli, tagab hea mälu ja analüütilise mõtlemise. Ajufunktsiooni säilitamiseks piisab 5 g ainest.
L-türosiin
Lihaskoes leiduv aminohape. See tagab adrenaliini ja norepinefriini, neurotransmitteri dopamiini, sünteesi. Selle aine lisamine on näidustatud vaimse tööga inimestele. See parandab keskendumisvõimet, suurendab väsimuse künnist.
L-karnitiin
Teine aminohape, mis parandab mälu ja ajutegevust. Kui te võtate toidulisandit regulaarselt, saate aju aktiveerida, kroonilise väsimuse kõrvaldada ja efektiivsust suurendada.
Vitamiinipuuduse tunnused
Ajurakke võivad kahjustada mitmed tegurid. Nad taastuvad järk-järgult, kuid vanuse, kehva toitumise, haiguste ja stressiga protsess aeglustub. Vitamiinide puudumine rakkude ehitamiseks ja kesknärvisüsteemi põhifunktsioonide tagamiseks mõjutab aju toimimist:
- areneb depressioon, ilmnevad ärevus, agressiivsus, meeleolu kõikumine;
- mälu halveneb;
- koordinatsioon on häiritud;
- uni on häiritud;
- apaatia, ilmneb väsimus;
- on peavalud;
- ilmub hajameelsus, keskendumisraskused;
- mõtlemisprotsess aeglustub;
- kehakaalu langus, söögiisu;
- lastel on probleeme õppetööga, suurenenud väsimus.
Vitamiinipuudus võib peita tõsisemad haigused. Enne selle võtmist on parem konsulteerida arstiga, kuna olemasolevate patoloogiate taustal on võimalik allergiline reaktsioon või muud reaktsioonid.