Ajuharjutused: kuidas parandada mälu viie minutiga päevas

Hea mälu ja terav mõistus ei ole inimese kaasasündinud anded, vaid oskused, mida saavad arendada ja treenida nii lapsed kui ka täiskasvanud. Selleks on spetsiaalsete harjutuste ja meetodite komplektid, mille eesmärk on ajutegevuse parandamine ja ajupoolkerade toimimise sünkroniseerimine.

Inimese aju ja mälu treenimine

Nii nagu keha, vajab ka aju treenimist. Paljud ülesanded, mis varem tekitasid uusi närviühendusi, muutuvad järk-järgult rutiinseks ja vähendavad aju võimet keskenduda ja keskenduda uutele asjadele. Selle põhjuseks on poolkeradevahelise interaktsiooni rikkumine ja nende samaväärse arengu puudumine.

Inimese soov õppida uusi asju, mis moodustab uusi närviühendusi, aitab normaliseerida aju tööd. Kuid aju "toitmise" puudumine aeglustab õppimisprotsessi mälu halvenemise, kiire reageerimise ja loova mõtlemisvõime puudumise tõttu.

Tõhus viis vaimsete ja kognitiivsete võimete taastamiseks ja parandamiseks on teha spetsiaalseid harjutusi aju treenimiseks. Igapäevane treening aitab parandada ajutegevust ja seeläbi inimese kognitiivseid võimeid, mille hulka kuuluvad mõtlemine, mälu, kõne, taju, kujutlusvõime ja tähelepanu.

Kasu

Mis kasu on võimlemisest ajule:

• suureneb kontsentratsioon ja reaktsioonikiirus;
• mälu paraneb;
• suureneb emotsionaalne vastupidavus negatiivsetele teguritele;
• liigutuste koordineerimine paraneb;
• on rohkem energiat igapäevaste ülesannete täitmiseks;
• paljastatakse aju varjatud võimed;
• unekvaliteet paraneb.

Psühhoterapeudid määravad sageli ajuvõimlemist neurooside, depressiooni ja emotsionaalse läbipõlemise raviks. Treening aitab negatiivsetest mõtetest ümber lülituda, tähelepanu hajutada ja inimese produktiivsust taastada.

Iseärasused

Peate oma aju treenima kogu elu, alustades imikueast ja jätkates täiskasvanueas. Põhimõtteliselt on mälu ja ajutegevuse parandamiseks mõeldud võimlemine nii lastele kui ka täiskasvanutele ühesugune, kuid sellel on mitmeid funktsioone.

Täiskasvanutel

Unustamist, kehva ruumiorienteerumist ja üldist sooritusvõime langust võib täheldada igal üle 20-aastasel inimesel. Tavalisteks põhjusteks on halvad harjumused, kehv uni ja ebaregulaarne töögraafik, mis koormavad aju üle teaberohkusega. Ajutegevuse normaliseerimiseks ja intellekti teravuse taastamiseks peate oma elustiili uuesti läbi vaatama, olema füüsiliselt aktiivne, suutma puhata ja veeta 5 minutit päevas temaatilistele harjutustele.

Samuti ei tohiks täiskasvanud unustada lastele mõeldud aju arendamise meetodeid - peenmotoorika harjutusi, luuleõppimist, ümberjutustamist jne.

Lastel

Poolkeravaheliste ühenduste arenguaste määrab lapse õppeedukuse, liigutuste õige koordineerimise, eakaaslastega suhtlemise, kõne kvaliteedi ja emotsionaalse intelligentsuse. Uute närvisõlmede tekkimine peaks algama 2-3-aastaselt, mil lapse aju neelab palju rohkem energiat kui täiskasvanu aju.

Peamine ja populaarne viis laste aju arendamiseks on õppemängud, mis ühendavad käe-silma koordinatsiooni, keskendumisvõimet ja motoorseid oskusi parandavaid tegevusi. Lisaks mõjutavad ajupoolkerade võrdset arengut soodsalt:

• sõrmede võimlemine;
• hingamisharjutused;
• logorütmikud;
• muusikat kuulama;
• tantsimine;
• loetu lugemine ja ümberjutustamine;
• loovus: modelleerimine, joonistamine, kudumine jne;
• enesemassaaž;
• kinesioloogilised harjutused;
• didaktilised mängud: objektide võrdlemine, objekti äraarvamine kirjelduse järgi jne.

Kõik see aitab parandada poolkeradevahelist suhtlust, mis mõjutab terve enesehinnangu kujunemist ja lapse edukust. Ja soov õppida uusi asju võib saada lapse jaoks kasulikuks harjumuseks, mis aitab teda kogu elu.

Kuidas arendada mälu

Mälu on tihedalt seotud teiste kognitiivsete võimetega, mis samuti vajavad arendamist. Seetõttu tuleks selle arendamisele läheneda terviklikult, tehes spetsiaalseid harjutusi ja muutes oma igapäevaelu muudel huvitavatel viisidel, mida me hiljem kaalume.

Parimad harjutused

Tunnid peavad toimuma rahulikus keskkonnas. Treeningu kestus on 5-20 minutit. Samuti on oluline teha harjutusi keerulisemaks, suurendades korduste arvu, lisades täiendavaid žeste, liigutusi ja helisid.

Aju jaoks

Järgmise neurogümnastika harjutuste komplekti töötasid välja Ameerika psühholoogid Paul ja Gail Dennison hariduskinesioloogia põhjal.

Harjutus 1. "Aju nupud"

Treening aitab aju "käivitada" ja tööle häälestuda.

1. Seisa sirgelt, selg sirge.
2. Ühe käega masseeritakse esimese ja teise ribi vahelisi süvendeid vasakul ja paremal rangluude all. Teine käsi asetatakse nabale, mis võimaldab keskenduda raskuskeskmele.

Harjutus 2. "Konksud"

1. Võtke ükskõik milline mugav lähteasend: seistes, istudes või lamades, ristates pahkluud.
2. Sirutage käed ette, ristage peopesad üksteise poole ja pange sõrmed kokku.
3. Pöörake oma käed rindkere tasemel sissepoole, nii et küünarnukid on suunatud allapoole.
4. Naaske algasendisse. Korda 8-10 korda.

Harjutus 3. "Põlv-küünarnukk"

1. Lähteasend: seistes.
2. Tõstke ja painutage vasak jalg põlves.
3. Parema käe küünarnukiga puudutage vasaku jala põlve. Seejärel korrake liigutust parema jala ja vasaku käega. Tehke 8-10 kordust.

Harjutus 4. "Elevant"

1. Lähteasend: seistes, pingevabas asendis. Põlved kergelt kõverdatud.
2. Kallutage pea oma õla poole. Sellest õlast sirutage oma käsi ettepoole, nagu pagasiruumi, ja joonistage horisontaalne joonis kaheksa, alustades nägemisvälja keskpunktist, üles ja vastupäeva. Tähtis: silmad järgivad sõrmeotste liikumist.

Soorita harjutust aeglaselt 3-5 korda vasaku käega vasaku kõrva äärde surudes ja sama palju kordi parema käega parema kõrva äärde surudes.

Harjutus 5. "Peegeljoonistus"

1. Võtke mõlemasse kätte markerid või pliiats.
2. Peegelsümmeetriliselt joonistage paberile kahe käega korraga numbreid, tähti jne.

Täiendavad harjutused aju töösse kaasamise maksimeerimiseks:

1. "Rusikas peopesa. "Sirutage mõlemad käed enda ette. Suruge vasaku käe sõrmed rusikasse, sirutage parem. Järgmisena muutke järjekindlalt oma sõrmede asendit, kiirendades järk-järgult liigutusi.
2. "Võitja". Ühe käe sõrmed näitavad žesti "V", teise käe sõrmed "OK". Vahetage käsi, suurendades järk-järgult kiirust.
3. "Sarved ja jalad. "Üks käsi näitab sarvi, teine jalgu (pöial, nimetissõrm ja keskmine sõrm). Vahetage käsi, suurendades järk-järgult kiirust.
4. Ühelt poolt ühendage pöial järjestikku kõigi teiste sõrmedega, alustades indeksist. Tehke sama teise käega, kuid alustades väikesest sõrmest. Tehke harjutust mõlema käega korraga.
5. "Pusled". Ühelt poolt painutage kõiki sõrmi, välja arvatud nimetissõrmed ja keskmised sõrmed, teiselt poolt - välja arvatud sõrmus ja väikesed sõrmed. Ühendage need nagu mõistatused. Vahetage käsi, järk-järgult kiirendades liigutusi.

Mälu jaoks

Lihtsad ja tõhusad harjutused mälu parandamiseks:

1. Marsruudi kaart.Joonistage kaart marsruudist, mille lähete tööle. Püüdke meeles pidada kõike pisidetailideni: tänavate, metroojaamade, bussipeatuste, poodide nimesid, mida teel kohtasite.
2. Tähestik.Mõelge kiiresti iga tähestiku tähe jaoks sõnad välja.
3. Mustkunstnik.Selle harjutuse jaoks on teil vaja mängukaarte. Segage see ja pidage meeles paki esimese 3-5 kaardi järjestust. Segage pakk ja leidke need kaardid.
4. Koopia.Otsige Internetist üles mõni pilt või võtke rahatäht. Uurige pilti minut ja joonistage nähtu mälu järgi paberile. Seejärel kontrollige joonist originaaliga, et tuvastada puuduvad üksikasjad.
5. Pidage meeles kooli luuletus või õppige oma lemmiklaule. See sobib suurepäraselt ka mälutreeninguks.
6. Enne magamaminekut pidage meeles inimesi ja esemeid, mis teid ümbritsesid. Kui osalesite loengus, proovige kogu materjal oma peas rekonstrueerida.
7. Võtke mõni objekt. Vaadake seda ühe minuti jooksul üksikasjalikult. Seejärel pöörduge teemast kõrvale ja proovige seda kirjeldada, kirjutades üksikasjaliku ülevaate.

Muud meetodid

Lisaks spetsiaalsetele harjutustele on aju aktiveerimiseks ja mälu parandamiseks ka teisi kasulikke viise:

1. Õppige pidevalt uusi asju.Minimaalne ajukoormus ja uue teabe puudumine põhjustavad mälu ja muude kognitiivsete võimete halvenemist. Samuti aitab tähelepanu suunamine millelegi, mis ei ole teie tööga seotud, arendada stressiresistentsust. Parimad võimalused on võõrkeelte õppimine, veebikursused, käsitöö jne.
2. Mängige mõttemänge, lahenda ristsõnu, mõistatusi. See aitab hoida meelt selgena ja laiendada silmaringi.
3. Astu oma mugavustsoonist välja.Näiteks minge tööle teist teed mööda, asuge tegelema hobiga, mida kartsite, kohtuge ja suhtlege inimestega päriselus.
4. Kaasata samaaegseltmõlemad ajupoolkerad. Pese hambaid, söö, ava uks, hoia käepidemest oma mittedomineeriva käega.
5. Lugege, kirjutage käsitsi.Lugemine treenib mälu, aktiveerib kujutlusvõimet ja loovat mõtlemist. Ja käekiri on suurepärane viis motoorsete oskuste arendamiseks.

Sama oluline on ka puhata. Vältige unepuudust ja õppige mediteerima. Aju vajab lõõgastust ja puhkust.

Tooted mälu ja aju arendamiseks

Aju aktiivsena hoidmiseks on oluline jälgida oma toitumist. Tervislik igapäevane toit peaks sisaldama valke, tervislikke rasvu ja liitsüsivesikuid. Samuti võite oma menüüsse lisada järgmised ajutegevust toetavad tooted:

1. Rasvane kala.Omega-3 polüküllastumata rasvhapete allikas, mis mõjutavad ajurakkude aktiivset küllastumist hapniku ja toitainetega.
2. Mõru šokolaad.70% kakaosisaldusega šokolaad aeglustab vanusega seotud vaimset allakäiku ja hoiab ära kognitiivsete häirete teket.
3. Munad. Munakollased sisaldavad koliini, mida organism kasutab mälu ja meeleolu eest vastutava neurotransmitteri atsetüülkoliini loomiseks.
4. Täisteraleib ja teraviljad.Teraviljad parandavad ainevahetust, täidavad teid energiaga ja parandavad aju vereringet tänu nende B6-vitamiini sisaldusele.
5. Tomatid.Melatoniini allikas, mis takistab ajurakkude vananemist ja parandab veresoonte seisundit.

Samuti on aktiivse ajutegevuse jaoks oluline säilitada vedeliku tasakaal, juues iga päev piisavalt joogivett.

Ärahoidmine

Selge mõistuse, hea mälu ja aktiivse ajutegevuse jaoks on oluline:

1. Vabane halbadest harjumustest.Suitsetamine, alkohol ja psühhotroopsete ainete tarvitamine kahjustavad aju vereringet, põhjustades hapnikunälga ja neuronite surma.
2. Jalutage.Igapäevased jalutuskäigud küllastavad aju hapnikuga ning aitavad arendada keskendumisvõimet ja mälu.
3. Harjutus.Füüsiline aktiivsus parandab vereringet, aitab parandada mälu, liigutuste koordinatsiooni ja tervist.
4. Anna ajuleühtlane koormusja ärge unustage puhkust.
5. Säilitage hea unehügieen.Maga vähemalt 7-8 tundi. Uni on vajalik selleks, et aju saaks puhata, tugevdada vajalikke ja hävitada mittevajalikke närviühendusi.

Kõige tähtsam on treenida iga päev. Ainult regulaarne treenimine annab soovitud tulemuse.